HEALTH

ラジオ体操以上筋トレ未満!全身引き締め【自衛隊体操】ダイエットで健康痩せ

全国の駐屯地で毎朝行われている体操。ラジオ体操以上筋トレ未満の強度で有酸素運動の効果が得られ、脂肪燃焼と体重減量が期待できるうえ、肉体強化も望める理想的な全身エクササイズ。正しい動きを覚えて全力でトライ!

ラジオ体操以上筋トレ未満!ニッポンを守る屈強な体の源

21種類の運動で構成。15:00ころ行うとその後徐々に体温を下げ良質な睡眠にも誘導してくれるのでおすすめ。Twitterでも随時情報を発信。@JGSDF_pr『DVD付き 自衛隊体操公式ガイド』(講談社)。

\全21の体操はYouTubeをチェック/

1:その場駆け足
2:脚前腕斜上振

3:腕回旋膝半屈
4:腕水平振側開
5:頸の運動
6:片膝屈伸

7:胸の運動
8:体の前後屈
9:体の前屈前倒
10:体の斜前屈

11:その場跳躍
12:統制運動
13:体の側屈

14:体の前屈前倒振
15:体の回旋
16:開脚跳躍

17:開閉跳躍
18:腕前上脚後振
19:腕屈伸膝半屈

20:腕側振もも上げ
21:深呼吸

2週間で2.7kg減!ポーズを覚えた後はスルスルやせて人生初の40kg台に!

最初は「自衛隊?」「やせられるの?」と疑っていましたが、やり始めるとじわじわと汗が出てきて「これは効く!」と思いました。体操のポーズがラジオ体操よりも若干難しくて、まずは形だけできていればという気持ちで始めました。始めてから2日目にはすでに筋肉痛が、それを通り越すと体が軽くなりお腹まわりがすっきりとして体型に変化がでてきました。毎日朝5分間、夜は1回ごとに少し休憩しながら15分行いました。全身の筋肉をほぐすためにも、入浴時にはゆっくりと湯舟につかり、汗を流すこともプラス。ポーズも覚え慣れてきた1週間後に停滞期のようなものがあり焦りを感じたのですが、10日目、体重が人生初の40㎏台になり苦手なポーズも克服できるようになりました。効くポイントもしっかりと押さえられるようになり、体操をすることが楽しくなっていく自分にびっくり。結果、体型もサイズダウンし、不規則だった食事も朝昼夜、体によいものをとるよう気を付けるようにもなって誘惑に負けず一生懸命にダイエットに取り組んだ自分をほめてあげたいです。取り組んだことがすべて自分に返ってきたことが本当に嬉しいです。(挑戦したのは……清水和美さん 49歳 女優)

2020年『美ST』9月号掲載
撮影/楠 聖子 ヘア・メーク/大山美智、伊藤佳奈(Bliss) 取材/西岡直美 編集/長谷川 智

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一生元気に!自愛ビューティ

ラジオ体操以上筋トレ未満!全身引き締め【自衛隊体操】ダイエットで健康痩せ

2024年5月号

2024年3月15日発売

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